Was sind die besten Zughilfen? Hier findest du alles Wissenswerte über Fitness Griffhilfen

Was sind Lifting Straps?

Zughilfen also Gewichthebegurte auch bekannt als Lifting Straps wurden entwickelt, um eine bessere Griffkontrolle beim Krafttraining und bei wiederholten Übungen zu ermöglichen. Griffhilfen, die ein Abrutschen an den Händen verhindern, stützen zudem auch die Handgelenke sowie die Handflächenoberfläche vor Irritationen, wodurch der Trainingskomfort auf die nächste Stufe gehoben wird.

Der Hebegurt erleichtert grundsätzlich deinen Griff, besonders in Situationen, in denen deine Kraft bei Zugbewegungen nicht ausreicht. Ein starker Griff hilft, das Hand-Handgelenk-Gleichgewicht bei Übungen mit hohem Gewicht wie Kreuzheben, Klimmzügen und schwerem Rudern herzustellen. Dank seiner Feinregulierung und seiner flexiblen Struktur liegt die Griffhilfe perfekt in der Hand, sodass du das Handgelenk die gewünschte Spannung entwickeln kann.

Es gibt verschiedene Arten von Materialien, die für Zughilfen verwendet werden

Zughilfen können aus Baumwolle, Nylon oder Leder bestehen. Baumwolle ist das am häufigsten verwendete Material für ein Lifting Straps. Denn wie allgemein bekannt, absorbiert Baumwolle ganz hervorragend den Schweiß als Fitness Griffhilfen aus Nylon oder Leder. Zudem ist Baumwolle für empfindliche Haut empfehlenswerter.

Wie verwendet man Fitness Griffhilfen?

Zughilfen für Fitness und die Bodybuilding-Bemühungen unterstützen, sind sehr einfach zu verwenden. Wichtig hier ist nur, dass dir die Zughilfen auch wirklich passen. Um die Lifting Straps anzubringen, fädelst du ein Ende des langen Gurtes durch die Schlaufenöffnung, so als ob du einen Kreis zeichnen würdest. Öffne anschließend deine Hände mit den Handflächen nach oben und führe die Schlaufe über die Handgelenke. Stelle dabei sicher, dass das Ende jedes Riemens in Richtung deines Daumens ausgerichtet ist. Während du die Langhanteln hältst, solltest du zuerst die Griffhilfen gut anpassen und sie um die Stange wickeln, sodass dein Griff sicher ist.

Für welche Übungen werden Zughilfen verwendet?

Lifting Straps, ermöglichen dir, die Kraft im Rücken sowie in den Kniesehnen zu steigern. Besonders bei Bewegungsübungen, bei denen Langhanteln, Kurzhanteln oder ähnliche Geräte mit freien Gewichten verwendet werden, sind Griffhilfen super nützlich. Die Verwendung von Zughilfen fürs Krafttraining werden dir dabei helfen, sowohl die notwendige Kraft als auch die Masse aufzubauen. Ganz egal, ob du PR übst oder Volumensätze (3×5, 3×10, 3×15) machst Lifting Straps werden dir sicher helfen. Solange der Athlet die Hebegurte richtig an den Griffen befestigen kann, kann er auch die folgenden Übungen mit hohen Gewichten durchführen:

Wer verwendet die Fitness Griffhilfen?

Fitness Griffhilfen gehören zu der Kategorie Fitnesszubehör, das sowohl für Anfänger, Fortgeschrittene als auch Profis und für eine Vielzahl von Übungen entwickelt wurde. Der Lifting Straps eignet sich auch für Bodybuilder und Personen, die Langhanteln oder ähnliche Geräte in den im Trainingsplan enthaltenen Übungsreihen verwenden. Eine Griffhilfe ist für Sportler aller Leistungsstufen von großem Vorteil. Es gehört zu den unverzichtbaren Ausrüstungsgegenständen von Sportlern im Bereich des Gewichthebens.

Lifting Straps können manchmal mit Handgelenkbandagen verwechselt werden. Obwohl sie ähnlich aussehen, dienen sie einem ganz anderen Zweck. Handgelenkbandagen (Wrist Wraps) sind dicker und bieten mehr Unterstützung für die Handgelenke, wodurch du mehr Stabilität bei Druckbewegungen erhältst. Bei bestimmten bzw. zu starken Druckbewegungen kann das Handgelenk übermäßig belastet werden, was zu möglichen Verletzungen und erfolglosem Heben führen kann. Zughilfen sollen eben genau das verhindern. Wenn du also sehr viel Gewicht heben möchtest, solltest du eher ein Gewichthebergürtel in Betracht ziehen.

Was sind die Vorteile der Verwendung von Zughilfen?

Zughilfen bieten Sportlern während eines intensiven Trainings viele Vorteile. Zum Beispiel verhindern Zughilfen ein Verrutschen durch schwitzige Hände. Außerdem dient es als großartige Unterstützung sicher und mit einem festen Griff das Training fortzuführen, ohne dass die Konzentration darunter leiden muss.

Einer der wichtigsten Vorteile der Verwendung von Lifting Straps ist jedoch, dass du deine Zielmuskeln gezielt trainieren kannst, ohne ständig deinen Griff neu zu positionieren. Dies wiederum ermöglicht dir weniger Stress beim Training. Fitness Griffhilfen tragen zum Erreichen der Trainingsziele des Sportlers bei. Verhindert zudem, dass das Training durch Handgelenksverletzungen oder ähnliche Probleme unterbrochen wird. Der vielleicht entscheidende Punkt ist, dass mithilfe von Lifting Straps deine Leistung gesteigert werden kann, indem es dir hilft, mehr Wiederholungen in deinem Training einzuplanen.

Weitere Vorteile von Fitness Griffhilfen sind:

• Reduziertes Verletzungsrisiko
• Verbesserte Mechanik und Positionierung des Handgelenks
• Griffkraft
• Reduzierte Ermüdung der Unterarmmuskelgruppe
• Unterstützt dich beim Aufbau der Rückenmuskulatur
• Kontinuierliche Steigerung der persönlichen Fitnessleistung

Was sind die Merkmale einer guten Griffhilfe?

Ein praktisches Lifting Straps bietet das richtige Maß an Sicherheit, Vielseitigkeit und Haltbarkeit. Es sollte mit verschiedenen Arten von Gewichten und Langhanteln nutzbar sein. Der Athlet sollte sicherstellen können, dass er den Griff beim Heben gut im Griff hat und sollte nicht ständig in Sorge geraten, dass die Hände abrutschen könnten. Eine gute Griffhilfe sorgt dafür, Verletzungen vorzubeugen und mehr aus deinem Training herauszuholen. Darüber hinaus sollte eine optimale Zughilfe dazu beitragen, Ermüdungen von Hand und Handgelenk während des Krafttrainings zu minimieren. Auch das Material ist entscheidend. Eine Zughilfe sollte aus flexiblem und weichem Material bestehen, das gleichzeitig hohen Gewichten standhalten kann.

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Was ist beim Einsatz von Zughilfen Fitness zu beachten?

Es ist sehr wichtig, Zughilfen fürs Gewichtheben richtig zu verwenden. Die Hauptaufgabe von Fitness Zughilfen solle in erster Linie der sicherere Halt auf an der Stange sein. Einer der häufigsten Fehler, die die meisten leider machen, ist, die Griffhilfe locker zu lassen. Daher gilt die goldene Regel: Lifting Straps müssen ordnungsgemäß befestigt werden. Denn nur so kannst du Verletzungen an Hand oder Handgelenk vorbeugen. Je öfter du den Lifting Straps verwendest, desto weniger Stress wirst du auf deinen Unterarmen und Muskeln sowie auf deinen Händen und dem Handgelenk verspüren. Wie bei den meisten Hilfsmitteln sollten Zughilfen in Maßen angewendet werden. Denn es ist wichtig, beim Training sich nicht vollständig auf sie zu verlassen. Sie können ein großartiges Werkzeug sein, um stärker zu werden. Dennoch, Zughilfen wurden ursprünglich entwickelt, um dich durch die härtesten Gewichtsgrenzen zu unterstützen und nicht um die ganze Arbeit zu verrichten.

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